Porzione, come si calcola una porzione
La guida cercherà di offrirvi idee e consigli per far delle scelte alimentari sane e sagge
Calcola ovunque tu sei il quantitativo che mangia tuo figlio, e fallo anche tu è una buona abitudine; quando sei a casa, a scuola, al lavoro …quando mangi fuori. Una dieta sana a base di verdura e frutta in quantità e varietà può ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro. Mangiare molta verdura e frutta regolarmente ogni giorno può addirittura abbassare il rischio di malattie cardiache. Mangiare un po’ di frutta e verdura a pranzo a cena, durante il giorno come merenda aiuta a mantenere la corretta quantità di cui abbiamo bisogno; prova a scoprire la varietà dei colori, del gusto e della consistenza
Verdura e Frutta
Mangia almeno una verdura verde scuro ed una color arancio al giorno
per la verdura verde scuro broccoli, insalata, lattuga, e spinaci.
Per le verdure ortaggi arancio carote, patate dolci e la zucca invernale.
Mangia verdura e frutta possibilmente senza aggiunta di grassi, zuccheri o sale. La verdura possibilmente cotta al vapore, al forno o saltata in padella piuttosto che fritta
Mangia verdura e frutta fresca più spesso dei succhi
Porzione e porzioni quante ogni giorno?
Questa tabella è indicativa delle porzioni secondo le Linee Guida della corretta alimentazione.
E’ una tabella americana che ci indica di quanto cibo abbiamo bisogno ogni giorno e di che tipo o gruppo alimentare secondo l’età ed il sesso
Speciale Guida Alimentare Giornaliera
Bambini 2/3 anni: 4 porzioni di verdura e frutta; 3 di Cereali e simili; 2 di latte o derivati; 1 di carne e derivati
Dai 4 ai 8 anni: 5 porzioni di verdura e frutta; 4 di Cereali e simili; 2 di latte o derivati; 1 di carne e derivati
Dai 9 ai 13anni: 6 porzioni di verdura e frutta; 6 di Cereali e simili; 3/4 di latte o derivati; 1/2di carne e derivati
Dai 14 ai 18 anni maschi : 7 porzioni di verdura e frutta; 6 di Cereali e simili; 3/4 di latte o derivati; 2 di carne e derivati
Dai 14 ai 18 anni femmine : 8 porzioni di verdura e frutta; 7 di Cereali e simili; 3/4 di latte o derivati; 3 di carne e derivati
Dai 19 ai 50 anni maschi : 7/8 porzioni di verdura e frutta; 6/7 di Cereali e simili; 2 di latte o derivati; 2 di carne e derivati
Dai 14 ai 18 anni Donne : 8/10porzioni di verdura e frutta; 8 di Cereali e simili; 2 di latte o derivati; 3 di carne e derivati
Dai 51 anni in su Maschi : 7/10porzioni di verdura e frutta; 6 di Cereali e simili; 3 di latte o derivati; 2 di carne e derivati
Dai 51 anni in su Donne : 7 porzioni di verdura e frutta; 7 di carne e derivati.