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astano solo 15 minuti di movimento e…
Sfruttare i periodi di festa, come le recenti vacanze natalizie, per imparare a mantenersi in forma e fare sport e movimento insieme ai vostri figli, può essere un buon inizio per mantenere uno stile di vita sano e corretto per tutti i giorni del nuovo anno appena iniziato. Bastano anche solo 15 minuti di attività e questo permetterà di mangiare qualche biscotto in più o mantenere intera la porzione del vostro dolce preferito, anche se controllata. Qualche consiglio dagli esperti degli States, ottimi per tutti, senza limiti d’età:
1) Sfruttare il fine settimana: dopo giorni di scuola e di lavoro, è bello per genitori e figli trovare un po’ di tempo da trascorrere insieme. Evitare di “polleggiarsi” sul divano davanti alla tv, o appiccicarsi al computer, o con i video games, a meno che non sfruttiate un’idea simpatica per rimanere in casa e divertirvi tutti insieme facendo movimento: seguire qualche corso di Wii-Fit. Ce ne sono 40 tra cui scegliere; ogni giorno potete sfidarvi ed assegnarvi punti come in una vera e propria competizione e se non siete troppo portati per lo sport e vi piace più la musica e l’allegria ci sono anche corsi di ballo a darvi il ritmo. L’importante è muoversi e questo lo potete fare facilmente in casa vostra e tutti insieme.
2) A chi piace uscire soprattutto con il freddo di questi giorni, il primo consiglio che danno gli esperti se siete in città, è camminare più che potete, a passo rapido e veloce. Questo vi permette ogni giorno di evitare i mezzi e fare quel minimo di movimento che potreste ampliare raggiungendo nei fine settimana, le cime innevate per sciare, fare pattinaggio sul ghiaccio, escursioni. Per chi è lontano dalle montagne e vive in posti di mare, dove comunque la neve non manca, passeggiate e corse, soprattutto per scaldarsi sono ideali, ma anche fare pupazzi di neve aiuta a respirare a pieni polmoni e sorridere tutti insieme. Fa proprio bene!
3) Un’altra bellissima soluzione per tutti, città e mare, è portare a spasso il vostro animale domestico: con un po’ di fantasia, potreste anche organizzare nel vostro quartiere piccole gare con animali e padroni, bellissimo se sono bambini, tanto per muoversi e divertirsi insieme ai vicini di casa e agli amici a quattro zampe.
4) Ricordatevi comunque che l’esempio più importante per i vostri figli siete voi. Non trascurate quindi di informarvi e spiegare ai vostri figli come una dieta alimentare può incidere sulla loro salute e il loro benessere; quanto il cibo può dare energia per le loro attività o al contrario, aggiungere peso e creare problemi di salute che si possono manifestare a breve o a lungo temine. Ricordate il famoso detto: “Tu sei quello che mangi” è sempre vero! Quindi genitori, cercate di mangiare correttamente e in modo sano, senza conservanti, senza coloranti, senza additivi chimici, scegliendo con cura cibi semplici.
5) Insegnate ai vostri figli a dire “no grazie”. Non bisogna sempre accettare, a volte si può anche rifiutare quando viene offerto qualcosa. Se la vostra famiglia, i vostri figli hanno una vita sociale piena di amici è molto facile ricevere inviti a pranzo, feste, merende e cibo in genere, ma piccole morsi si sommano e non sempre sono tutti salutari. Imparando a dire “no grazie”, non mancheranno di rispetto, saranno presi come esempio e, soprattutto, non aumenteranno di peso.
6) Infine, ci sono feste e compleanni, momenti di condivisione in cui il cibo ha un ruolo fondamentale. Scegliete sempre e comunque cibi sani, semplici, non raffinati. Cercate di privilegiare quello che i vostri figli amano ma non smettete mai d’insegnare che il primo movimento è in bocca, masticando lentamente e a lungo e cercando di evitare tante sostanze inutili e pericolose… e, muovetevi!
