Dieta in famiglia: una sana abitudine!

 

Spesso abbiamo necessità di metterci a dieta…, ma non sempre per la prova bikini… DIETA, o regime, stile di vita, è quanto dobbiamo rispettare per vivere soprattutto sani…. vi riportiamo questa bellissima esperienza come esempio da seguire…

Rose U.W, questo il  nome della simpatica signora americana che, avendo deciso di dimagrire e quindi iniziare una dieta specifica è riuscita a coinvolgere tutta la famiglia nella sua avventura e a trasformare quello che sarebbe stato un periodo di sacrifici e rinunce in un momento di condivisione e scoperte ma soprattutto ha iniziato insieme ai suoi cari un percorso verso un corretto stile di vita non solo a tavola…

“Il giorno che ho capito che dovevo mettermi a dieta dice Rose, ho  anche capito che sarebbe stato difficilissimo senza l’aiuto di tutta la mia famiglia.  Finalmente avevo deciso di salire sul treno della salute ed ero già molto soddisfatta di essere aver preso questa decisione. Mi sentivo bene, piena di energia; mi entusiasmava l’idea di stare attenta a creare porzioni bilanciate con le giuste dosi dei macronutrienti, di scoprire ricette ottime e salutari e ogni giorno imparavo un sacco di cose nuove per nutrire correttamente il mio corpo e perdere peso; mi sembrava di essere entrata in un mondo meraviglioso completamente nuovo che volevo assolutamente condividere con i miei cari. Volevo e dovevo dare anche a loro l’opportunità di mangiare restando in forma, senza ingrassare ma soprattutto di acquisire sane e corrette abitudini alimentari; ma soprattutto, avevo anche bisogno di tutto il loro sostegno per portare avanti  i miei obiettivi personali con entusiasmo e determinazione così, ho escogitato un piano per coinvolgerli non solo per aiutarli a mantenere il loro peso-forma, ma soprattutto per educarli ad un sano e corretto stile di vita”

I CONSIGLI DI ROSE:

FAI DELL’ORA DI PRANZO L’ORA DI FAMIGLIA 
E‘ molto importante per la salute ed il benessere di tutta la famiglia se è possibile fare ogni giorno dell’ora di pranzo il momento più importante.  Sarebbe veramente bello infatti poter condividere la gioia di stare insieme a tavola non soltanto a pranzo ma tutte le volte che ci si siede per mangiare. Nonostante ormai non sia più di moda e sia molto sottovalutata, la tavola è il posto migliore per condividere i pasti, molto meglio che sul divano o mangiare appoggiati in cucina. E’ importante durante i pasti evitare tutte le distrazioni come la televisione o il cellulare, in modo che sia un momento di relax  e si possa apprezzare quello che si mangia. Questo atteggiamento aiuta non solo ad iniziare uno nuovo stile di vita più sano, ma anche a capire ed rispettare i pasti come i momenti più importanti per tutta la famiglia.

Un’ottima idea per COINVOLGERE TUTTA LA FAMIGLIA è farti aiutare oltre che  a pianificare il menù della settimana, anche a fare la spesa, a prepararlo, a organizzare e a cucinare il cibo. Non solo ti solleva da qualche incarico ma li aiuta soprattutto a capire qual’è il cibo sano e nutriente e come deve esser preparato nel modo migliore. Soprattutto ai bambini piace essere coinvolti in cucina. Tagliare, cucinare, lavare, pulire, darsi da fare con i vari ingredienti, oppure apparecchiare la tavola, sono tutti modi che interessano e coinvolgono i bambini durante i pasti e li aiutano ad imparare molto sull’alimentazione. E non dimenticare ovviamente il tuo coniuge ed insegna a lui o a lei come preparare deliziose ricette, centrifughe, zuppe o piatti al cartoccio.

PER UNA BUONA ALIMENTAZIONE  CONVIENE

riempire gli scaffali della tua cucina di prodotti ricchi e nutrienti, pronti per essere mangiati: frutta colorata, verdure fresche, yogurt magro, formaggio e ricotta; anche frutta secca, semi e  crackers di cereali integrali e merendine sane. Cibi pronti per tutti per essere mangiati quando vogliono sia come spuntini che come pasti. Soluzioni  “al volo”  a disposizione di chi ha veramente fame e riesce ad apprezzarne pienamente il valore nutrizionale.

PER FAR SI CHE QUESTI CIBI SIANO INTERESSANTI 


Cambia spesso! Variare è la specialità della vita! Se tu non cambi il cibo  spesso durante la settimana qualcuno in famiglia potrebbe anche annoiarsi e, le persone che si annoiano tendono ad essere più desiderose e ad avere voglie… Per cercare di tenerli motivati e restare sul percorso intrapreso devi provare nuove ricette ogni settimana, aggiungere  verdure che non hai mai provato prima o provare altri metodi di cottura quando prepari. Potresti sorprenderti di quanto alcune cose nuove siano buone, e se così non fosse, va avanti e continua a cercare e provare qualcosa di nuovo la settimana successiva.

ORGANIZZA IL TUO MENU’

Fa parte del programma per la perdita di peso che chi ci segue in questo percorso ci aiuti a pianificare ed organizzare la nostra dieta settimanale, ma quello che per te è importante “comprenderla prima di farla.  Da uno sguardo al menù della  settimana, rifletti bene su quali sono  le proposte a pranzo e a cena che richiedono più tempo di preparazione e cottura e inserisci i piatti più semplici e veloci nei giorni in cui sei più impegnata e lasciare le ricette più lunghe ed impegnative per i giorni in cui sei hai più tempo.

OGNUNO HA I SUOI GUSTI      


Indubbiamente a volte è faticoso preparare un piatto che possa andare bene per tutta la famiglia; spesso infatti ad uno piace una cosa e ad uno un’altra ma è più facile farsi un’idea di cosa preparare per tutti se chiediamo ai nostri cari di fare una lista dei cinque piatti e dei cinque alimenti preferiti, ci aiuterà a capire cosa piace a tutta la famiglia. E, se non bastasse, a volte succede che a qualcuno non piaccia cosa è stato preparato, invitalo a prepararsi un piatto alternativo; costringerà il “pignolo “sia a prendersi la responsabilità dei propri pasti che ad apprezzare tutto quello che è stato preparato.

MANGIA PRODOTTI LOCALI

Ci sono molti modi per apprezzare la provenienza dei prodotti ed anche per dare una mano ai produttori locali.  Se hai la possibilità pianta nel tuo giardino un piccolo orto o  semplicemente prepara qualche vasetto di erbe aromatiche. Vai a cercare con la tua famiglia le aziende agricole locali; andate a vedere i frutteti ed i campi. Aiuta a capire meglio la provenienza del cibo che mangiate e vi aiuterà ad apprezzarne i sapori ed i valori nutrizionali che troverete a tavola. Inoltre queste sono meravigliose opportunità per organizzare  gite all’aria aperta o altre iniziative insieme. E non c’è nulla di meglio che un tempo preso per unire la famiglia.

MANGIARE SANO è DIVERTENTE PER TUTTI

Se ogni giorno adottate una o tutte le strategie elencate comincerete a vivere senza accorgervene delle sane abitudini alimentari e coinvolgere contemporaneamente tutta la famiglia ed i vostri amici. Vivere insieme un corretto e sano stile di vita è divertente e salutare per tutti ma è anche un bellissimo modo per stare bene insieme alla tua famiglia e condividere la tua dieta diventando un modello di comportamento e di educazione  ma soprattutto aiutandoli a comprendere quanto sia importante mangiare sano e vivere insieme dei momenti preziosi.