Buona alimentazione per crescere bene
Una buona alimentazione è una delle chiavi per una vita sana per crescere in salute. Questo vale sia per gli adulti che per i bambini, per i neonati come per i bambini piccoli. Mangiare cibi sani aiuta i bambini a ottenere i nutrienti di cui i loro corpi hanno bisogno per essere sani, attivi e forti. I bambini sviluppano i loro modelli alimentari all’inizio della vita. Questi primi anni sono un’opportunità per insegnare loro abitudini salutari che rimarranno con loro sempre; le abitudini alimentari dei bambini devono iniziare sin da piccoli, fin dall’infanzia. Quindi è importante che i genitori diano loro una corretta alimentazione fin dall’inizio. Ecco alcuni modi in cui puoi aiutare tuo figlio a mangiare in modo sano.
Buona alimentazione per i neonati
Per gran parte dell’infanzia, la cosa più importante di cui il tuo bambino ha bisogno è il latte materno o il latte artificiale. Forniscono quasi tutti i nutrienti di cui il tuo bambino ha bisogno durante il suo primo anno di vita. L’AAFP raccomanda che quasi tutti i bambini siano allattati al seno o che ricevano esclusivamente latte umano per circa sei mesi.
- Se possibile, allatta al seno il tuo bambino per almeno 6 mesi.
- Prova ad aspettare che il tuo bambino abbia 6 mesi per iniziare a mangiare cibi solidi.
- Scegli cibi sani come purea di verdure, alimenti per bambini in vasetto e cereali per l’infanzia.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare a dargli cibi con uova.
- Quando il tuo bambino ha 8 o 9 mesi, puoi iniziare a dargli cibo a piccoli pezzi sani, come il pollo alla griglia, carote cotte o frutta fresca a pezzi.
- Le migliori bevande per il tuo bambino sono latte materno e acqua. Non essere tentato di dare al tuo bambino più grande (di età superiore ai 6 mesi) succhi, bibite e bevande sportive. Questi aggiungono calorie e zucchero extra di cui il tuo bambino non ha bisogno. Metti solo latte materno nel biberon.
Buona alimentazione per bambini piccoli e in età prescolare
I bambini crescono a scatti. Anche i loro appetiti tendono ad andare e venire a scatti. Potrebbero mangiare molto un giorno e quasi nulla il giorno successivo. E’ normale. Continua semplicemente a preparare per loro ogni giorno cibi selezionati, scelti e avranno i nutrienti di cui hanno bisogno. Prepara spuntini salutari per il tuo bambino anche durante il giorno.
- Tieni a portata di mano del formaggio, frutta a pezzi, yogurt magro o cracker integrali.
- Lascia che i tuoi bambini scelgano tra i cibi salutari quelli che più gli piacciono. Sarà più probabile che mangino qualcosa che hanno scelto loro stessi.
- Sii paziente se tuo figlio è schizzinoso. A volte i bambini hanno bisogno di provare un alimento 10, 15 volte prima di mangiarlo. Non rinunciare a un alimento sano dopo solo pochi tentativi.
- Lascia che tuo figlio ti aiuti a preparare il suo cibo. Sarà più facile che lo mangi volentieri se ti ha aiutato a prepararli.
- Tieni il frigorifero e la dispensa ben riforniti di cibi e snack, come del buon formaggio, mele a fette, carote e frutta, così anche se sei di fretta saprai sempre cosa dargli.
- Le migliori bevande per i tuoi bambini in età prescolare sono latte e acqua. Succhi, bibite e bevande sportive aggiungono calorie e zuccheri di cui i bambini piccoli non hanno bisogno.
Buona alimentazione quando va alle elementari
Una volta che tuo figlio va a scuola, potresti avere meno controllo su ciò che mangia durante il giorno. Ma ci sono ancora alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo bambino a seguire una dieta sana.
- Prepara il pranzo di tuo figlio ogni giorno in modo da poter controllare ciò che mangia.
- Se tuo figlio compra il pranzo, consulta il menu con lui e parla di cosa preferisci che mangi. Incoraggiare scelte sane.
- Continua a preparare spuntini sani per quando tuo figlio torna a casa da scuola, colazioni e cene equilibrate e salutari.
- Ricorda che tuo figlio impara guardandoti. Se mangi sano, è più probabile che faccia scelte simili.
Cose da considerare
Una buona alimentazione in tenera età non riguarda solo le scelte alimentari. Si tratta anche di aiutare il bambino a formare abitudini sane riguardo al cibo. Ecco alcuni altri modi in cui puoi aiutare il tuo bambino a diventare un mangiatore sano.
- Non costringere tuo figlio a mangiare. I bambini devono imparare ad ascoltare il proprio corpo in modo da poter smettere di mangiare quando sono sazi. Costringere un bambino a mangiare di solito fa sì che mangi meno in generale.
- Evita la ricompensa del cibo. Quando usi il cibo come ricompensa o per mostrare affetto, tuo figlio potrebbe iniziare a usarlo per far fronte alle proprie emozioni. Piuttosto, dai abbracci, lodi, attenzioni o più tempo insieme.
- Spegni tutti gli schermi durante i pasti. Non lasciare che tuo figlio guardi la TV quando mangia. Se il tuo bambino è distratto mentre mangia, potrebbe perdere i segnali naturali del corpo che segnalano che è pieno.
- Rendi i pasti più importanti del cibo. Usali come un’opportunità per costruire solide relazioni familiari. Parla con tuo figlio mentre mangi e non lasciare che mangi da solo.
